Weight Gain Tips In Hindi – 10 दिन में वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय

आजकल के समय में अपने आपको आकर्षण दिखाना बहुत ही मायने रखता है जिसमें एक दुबला पतला व्यक्ति अपने आप को बहुत ही असहाय महसूस करता है इसलिए शरीर का आकर्षक दिखना बहुत ही आवश्यक है। एक दुबला व्यक्ति अपने आप को एक फिट व्यक्ति के साथ तुलना करके अपने आप को क्षीण भावना सा महसूस करता है जो कि एक बहुत ही चिंता का विषय बन गया है। खासतौर में युवाओं में देखा गया है। आज हम आप लोगो को Weight Gain Tips in Hindi  के बारे में बताएंगे जिसको आप फॉलो करके कुछ ही समय में अपने शरीर के वजन को बढ़ा सकते हैं। यह बिल्कुल आयुर्वेदिक तरीका है इसमें कोई भी साइड इफेक्ट नहीं है।

 

दुबलेपन का कारण – Reason for Underweight

शरीर के दुबलापन होने के बहुत सारे कारण हो सकते हैं हम आपको कुछ मुख्य कारण बताएंगे जो शरीर के दुबलेपन होने का प्रमुख कारण है।

• भूख कम लगना
• दवाइयों का दुष्प्रभाव
• पोषण का अभाव
• तनाव
• चिंता
• थायराइड की समस्याएं
• डायबिटीज
• इंफेक्शन

1. भूख का कम लगना दुबलेपन का कारण बन जाता है क्योंकि इसमें व्यक्ति बहुत कम खाना खाता है जिससे की शरीर को पोषक तत्व नहीं मिल पाता और वह दुबलेपन का शिकार बन जाता है। 2. आज के दौर में दवाईयो का बहुत ज्यादा इस्तेमाल से साइड इफ़ेक्ट हो जाते है जिससे की वजन न बढ़ने की समस्या उत्पन्न हो जाती है। 3. आजकल सारी वस्तुओ पर केमिकल के इस्तेमाल से शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषण नहीं मिल पता है, जिससे की शरीर में पोषक तत्व की कमी हो जाती है और वजन नहीं बढ़ पाता है। 4. थायराइड की समस्या दो प्रकार के होते हैं एक में थायराइड में जो शरीर का वजन बहुत कम हो जाता है दूसरा प्रकार यह होता है कि शरीर का वजन काफी बढ़ जाता है तो थायराइड भी एक प्रमुख कारण है जिससे शरीर का वजन काफी कम हो जाता है। 5. आधुनिक समय में मनुष्य कई प्रकार की चिंता से ग्रसित होता है जिससे शरीर में वह जो भी खाता है वह शरीर को लगता नहीं है और इस वजह से वह दुबलेपन का शिकार हो जाता है

अब हम जान चुके हैं कि दुबलेपन के यह कारण है तो आइए अब हम बात करते हैं वजन बढ़ाने के कुछ घरेलू उपाय जोकि बिल्कुल आयुर्वेदिक है।

वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय – ( Weight Gain Tips In Hindi )

1. अश्वगंधा चूर्ण – अश्वगंधा चूर्ण वजन बढ़ाने के लिए बहुत ही कारगर सिद्ध हो सकता है यह आयुर्वेदिक औषधि है जो कि वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। जैसा कि हमने पढा तनाव भी दुबलेपन का कारण हो सकता है और अश्वगंधा anti-stress के रूप में काम करता है जो शरीर को तनाव मुक्त करता है इसके अलावा या पेट से जुड़ी सारी बीमारियों को दूर करता है और पाचन को तंदुरुस्त बनाता है इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट गुण शरीर को फ्री रेडिकल्स से दूर रखता है।

उपयोग करने का तरीका : एक गिलास गर्म दूध में अश्वगंधा चूर्ण मिलाएं और रात के समय सोने से पहले इसको थोड़ा सा शहद के साथ मिला कर ले इसका इस्तेमाल रोज रात को जरूर करें जिसे आपको एक अच्छा परिणाम जल्द ही मिल जाएगा।

2. सूखे अंजीर – वजन बढ़ाने के लिए सूखे मेवों का इस्तेमाल बहुत ही अच्छा साबित हो सकता है। सूखे अंजीर में अधिक मात्रा में कैलोरी पाई जाती है 50 ग्राम किशमिश में लगभग 140 कैलोरी पाई जाती है इसलिए दुबलेपन से निजात पाने के लिए हम सूखे अंजीर का इस्तेमाल कर सकते हैं तो चलिए जानते हैं दुबलेपन को दूर करने के लिए अंजीर का सेवन किस प्रकार करें।

उपयोग करने का तरीका : 7 से 8 सूखे अंजीर रात को पानी में भिगोकर रख दें। अगले दिन उसे सुबह और शाम दो बार खा सकते हैं। लगभग 10 से 15 दिन इस्तेमाल करने के बाद आपको अच्छे परिणाम दिखाई देंगे।

3. पीनट बटर – मोटे होने के लिए आप पीनट बटर का इस्तेमाल कर सकते हैं इसके नियमित इस्तेमाल से दुबलापन दूर हो जाता है पीनट बटर को अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं। पीनट बटर कैलोरी का एक बहुत बड़ा स्रोत है 50 ग्राम पनीर बटर में 299 कैलोरी पाई जाती है और यह फैट प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट जैसे पोषक तत्वों से भरा होता है जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद करता है।

उपयोग करने का तरीका : आप नाश्ते के समय ब्राउन ब्रेड पर पीनट बटर लगाकर खा सकते हैं।

 

4. केला और दूध – वजन बढ़ाने के लिए आप दूध और केले का सेवन कर सकते हैं केले में प्रचुर मात्रा में कैलोरी होती है और इसमें फाइबर भी होता है दूध में भी प्रचुर मात्रा में कैलोरी प्रोटीन अतिरिक्त विटामिंस होते हैं जो की पाचन को स्वस्थ रखते हैं।

उपयोग करने का तरीका : अपने नाश्ते में दो केले और एक गिलास दूध पी सकते हैं। इसके अलावा आप केले और दूध को एक साथ मिलाकर मिक्सी में पीस सकते हैं जिससे बनाना शेक बन जाता है और इसे आप पी सकते हैं तथा अपने स्वाद अनुसार इसमें शहद का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।

 

5. दूध और शहद – वजन बढ़ाने के लिए आप दूध और शहद का भी इस्तेमाल कर सकते हैं दूध में अच्छे मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है और शहद हिलाने से वजन बढ़ाने में सहायता मिलती है।

उपयोग करने का तरीका : नाश्ते में एक गिलास दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर लेने से 10 दिन में ही वजन बढ़ाया जा सकता है।

6. घी – घी खाने से आपका वजन बढ़ेगा क्योंकि इसमें सैचुरेटेड फैट्स और कैलोरी की काफी अच्छी मात्रा पाई जाती है।

उपयोग करने का तरीका : आप खाने में घी डालकर भी खा सकते हैं और दूध में एक चम्मच घी मिलाकर भी ले सकते हैं।

7. तनाव से दुरी बनाये – तनाव से भी दुबलापन हो सकता है इसलिए इंसान कितना भी खाये तो शरीर में नहीं लगता इसलिए वजन को नियंत्रित करने के लिए जितना हो सके तनाव मुक्त रहने का प्रयास करें। मॉर्निंग वाक और योग का सहारा ले सकते हैं मॉर्निंग वॉक तनाव मुक्त रखने में ज्यादा कारगर सिद्ध हो सकती है।

8. पर्याप्त मात्रा में नींद – नींद की कमी के कारण शरीर में दुबलापन हो सकता है इसलिए रात की नींद कम से कम 8 घंटे का जरूर ले।

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वजन बढ़ाने के लिए कुछ टिप्स – Vajan Badhane Ke Liye Tips : 

वजन बढ़ाने के लिए कुछ टिप्स जो दुबलेपन को दूर कर सकते हैं

• वजन बढ़ाने के लिए उपयुक्त डाइट का होना बहुत जरूरी है कोशिश करें कि फाइबर युक्त डाइट और प्रोटीन युक्त डाइट जरूर ले।
• भोजन करने से पहले ज्यादा पानी न पिए और भोजन करते समय पानी का उपयोग ना करें तथा भोजन करने के आधे घंटे के बाद ही पानी पिये।
• चाय और कॉफी कम से कम पिए क्योंकि चाय और कॉफी भूख को कम कर देती है जिसके करण भूख ना लगने पर वजन अपने आप कम हो जाता है।
• अच्छे डाइटिशियन की मदद से डाइट चार्ट बनवा कर उसका पालन कर सकते हैं।
• अपने खाने-पीने का रिकॉर्ड रखे जिससे आपको पता लगे कि आपने दिन भर में कितना कैलोरी ली है इससे आपको अपना वजन बढ़ाने में काफी सहायता मिलेगी
• अगर आप नॉनवेज खा सकते हैं तो रेड मीट को जरूर शामिल करें अपने भोजन में, इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है और कैल्शियम होता है जो वजन को बढ़ाने में काफी मदद करता है

वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज – Exercise For Weight Gain :

एक्सरसाइज से वजन बढ़ाने में काफी मदद मिल सकती है सही एक्सरसाइज और डाइट प्लान से वजन को काफी तेजी से बढ़ाया जा सकता है एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म को सही करता है जिससे की भूख ज्यादा लगती है और व्यक्ति ज्यादा खाना खाता है और सही से खाने को पचा लेता है जिससे कि वजन बढ़ जाता है। इसके लिए कुछ एक्साइज को किया जा सकता है। जो की इस प्रकार है।

• पुल अप्स – Pull-Ups
• पुश अप्स – Push-Ups
• लंजेस – Lunges
• ब्रेंच प्रेस – Bench Press
• डंबल चेस्ट प्रेस – dumbbell chest press
• डेडलिफ्ट – Deadlift

वजन बढ़ाने के लिए योगा – Yoga for Weight Gain :

योग भी वजन बढ़ाने के लिए काफी कारगर सिद्ध हो सकता है यह पाचन क्रिया को मजबूत करता है जिससे भूख ना लगने वाली समस्या को दूर किया जाता है जिसके कारण व्यक्ति की भूख बढ़ जाती है। ये आंतरिक मेटाबॉलिज्म को ठीक करने का काम करता है जिसके कारण शरीर को बेहतर तरीके से पोषक तत्व को ग्रहण करने में मदद मिलती है। इसका के कुछ योगासन है जो वजन बढ़ाने में काम आते हैं।

• हस्तउत्तानासन – hastottanasana
• अष्टांगासन – Ashtangasan
• भुजंगासन – Bhujangasana
• पवनमुक्तासन -Pawanmuktasana
• मत्स्यासन -Matsyasana
• वज्रासन – Vajrasana
• सर्वांगासन – Sarvangasana

Weight Gain Tips Video

 

Disclaimer : ब्लॉग में दी गई जानकारी केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है यह किसी योग्य चिकित्सा का विकल्प नहीं है अधिक जानकारी के लिए हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श जरूर ले इस ब्लॉग के लेखक इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।